Felkelés
Reggel csörög az óra (vagy a gyerek), és kelni kell, de nagyon nem akaródzik kibújni a jó meleg kalapból...
Ezt hivatott megkönnyíteni a következő gyakorlatsor:
Még ágyban fekve:
1. Agykapcsolók masszírozása, 1,5 perc
2. földkapcsolók tartása, 1 perc
Az ágyon ülve:
3. ásítás 5x
4. gondolati sapka, mindkét fülnél 5x
Már állva:
5. Szemnyolcas 10x-10x-10x
6. a vádli nyújtása, 3x
7. keresztbe mászás, szemkörzéssel, 5-5 szemkörzés
1. Agykapcsolók masszírozása, 1,5 perc
Egyik kezünk mutató-, és középső ujját a köldökünkre helyezzük (akár ruhán keresztül), másik kezünkkel a "Vese27" akupresszurás pontokat érintjük meg, majd elkezdjük a maszírozást.
2. földkapcsolók tartása, 1 perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a szeméremcsontunk szélére, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az alsó ajkunk alá.
3. ásítás 5x
Erre szerintem mindenki képes leírás nélkül is, főleg így, reggel
4. gondolati sapka, mindkét fülnél 5x
végighúzogjuk ("kihajtogatjuk") a fülszéleket a fül tetejétől a cimpákig. (A fül- és a kéz nagyságától függ, hogy hány pont meghúzásával jutunk el a fültetőtől a cimpákig. 1 gondolati sapkának egy tetőtől-cimpáig tartó menet számít.)
A fülcimpánkat hüvelyk, mutató- és középső ujjunk közé fogjuk, majd a fül legmagasabb pontjáról a cimpák felé haladva, a fülszéleket finoman kifelé húzzuk.
A gyakorlattal "bekapcsoljuk" a fülünket, ami segít, hogy a látómező által befogott 180 fokot, a hallás segítségével, kiterjesszük 360-ra.
5. Szemnyolcas, 10x bal kézzel, 10x jobb kézzel, 10x összetett tenyérrel = 30x nyolcas írás a levegőbe
kinyújtott kezünkkel, a kézmozgást a szemünkkel követve, fekvő nyolcasokat írunk (tulajdonképpen két, összeérő kört) a levegőbe. Előbb a bal, majd a jobb kézzel, azután a tenyereket összeillesztve, két kézzel.
Nem fontos, hogy minden ujjunk nyújtva legyen, az első időkben megkönnyíti a kézmogás követését, ha ökölbe szorítjuk a kezünket és csak a felnyújtott hüvelykujjunkat követjük.
Fontos:
A nyolcasokat mindig bal oldalt, föntről indíssuk!
Összeillesztett tenyérnél az ujjak maradjanak kinyújtva, ne kulcsolódjanak össze!
A fejet ne mozgassuk, csak a szemeket! Mivel az első időkben szokatlan lesz az agynak a mozgásforma, az egész fej elfordításával akarja majd követni a kézmozgát. Kezdjük először kisebb körökkel.
A gyakorlat hat közvetlenül a látásra, kitágul a látómező, de az izmok lazulása a gondolkodásra is kihatással van.
6. a vádli nyújtása, 3x
Egyik lábunkkal előrelépünk, úgy, hogy az behajlítva legyen, a másik pedig kinyújtva, úgy, hogy a sarkunk a földön maradjon, vádlink feszüljön meg.
Ebben a helyzetben maradunk 2-3 légzés erejéig, miközben elől lévő lábunkat próbáljuk még jobban behajlítani., és érezzük, ahogy a hátsó láb vádlija egyre jobban feszül.
Ezután váltsunk lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.
Ez számít egy menetnek, ezt kell 3x ismételni.
Ügyeljünk arra, hogy a hátunk egyenes maradjon és a vádli ne a törzs előredőlésétől, hanem a másik láb behajlításától feszüljön meg!
A lábfejek álljanak párhuzamosan, ha a hátsó lábfejet lefordítjuk,akkor a vádlinknak csak a egyk oldala fog nyúlni!
A feladatot végezhetjük egy falnak, vagy széknek támaszkova is, így nem kell az egyensúlyra koncentrálni.
7. keresztbe mászásszemkörzéssel, 5 szemkörzés jobbra, majd 5 balra
Felemeljük az együk térdünket, és ezzel egy időben enyhén elfordítjuk a törzsünket és ellentétes könyökünkkel megérintjük a térdet. Majd térdet- és kezet cserélünk.
A másik kezünk eközben nyújtva marad és megpróbáljuk minél jobban hátrahúzni.
Párszor ismételjük ezt a mozgássort és ha már automatikusan megy, vegyük hozzá a szemkörzést. Próbáljuk csak a szemet mozgatni, a fej maradjon mozdulatlan!
Ezzel a feladattal elősegítjük az agyféltekék integrációját, ami jótékony hatással van az egyensúlyérzékre, és a térbeli tájékozódásra.
megjegyzés: a keresztező mozgás végzése először nehezünkre fog esni, sok idő kell, hogy teljesen automatikussá váljon.
A mozgás és a szemkörzés jobb összekapcsolása érdekében jó, ha az elején valaki segít és tőlünk 1-2 méterre állva köröket rajzol a levegőbe. Ha nincs segítségünk, akkor jó módszer, hogy a kört "felosztjuk", nem egy folyamatos szemmozgást végzünk, hanem lassan mozgatjuk a szemet balra föl, majd balra oldalra, majd balra le stb. egyre növeljük a sebességet és így pár alkalom után összeáll a folyamat.
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése