Kineziológiai

Gyakorlatok-Evés

A következő gyakorlatsor abban segít, hogy tudatosabban együnk, gyomrunk pedig könnyebben és hatékonyabban dolgozza fel a táplálékot.
Hatására kimarad az evés után olyan gyakran jelentkező fáradság
A gyakorlatsor alkalmas a fogyókúra támogatására is (helyettesíteni sajnos nem tudja...)

a feladatsor:
1. agykapcsolók maszírozása,1 perc
2. földkapcsolók tartása, fél perc
3. égkapcsolók tarása, fél perc
4. „Wayne Cook” 1-2., 1-1 perc
5. szemkörzés, 10x balkézzel, 10x jobbkézzel, 10x összetett kézzel
6. „keresztbe mászás” szemkörzéssel: 10 szemkörzés

1. agykapcsolók maszírozása, 1perc

Egyik kezünk mutató-, és középső ujját a köldökünkre helyezzük (akár ruhán keresztül), másik kezünkkel a "Vese27" akupresszurás pontokat érintjük meg, majd elkezdjük a maszírozást.

2. földkapcsolók tartása, fél perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a szeméremcsontunk szélére, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az alsó ajkunk alá.

3. égkapocsolók tartása, fél perc

Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a farkcsontunkhoz, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az felső ajkunk fölé.

4. Wayne Cook 1.-2., 1-1 perc

Wayne Cook 1., 1 perc

egy szék szélére ülünk, jobb lábunkra ráhelyezzük a balt, majd jobbkézzel a bal bokánkat, bal kezünkkel pedig a bal lábunk talpát fogjuk meg.
ez a feladatt az észlelésünket erősíti, javítja a koponyalégzést és a gerincvelő- folyadék áramlását.

Wayne Cook 2. , 1 perc

Bal lábunkat visszatesszük a talajra, majd két kezünk ujjait összeérinte, háztető formázunk.
A feladat helyreállítja a légzés egyensúlyát.

5. szemnyolcas, 10x bal kézzel, 10x jobb kézzel, 10x összetett tenyérrel = 30x nyolcas

kinyújtott kezünkkel, a kézmozgást a szemünkkel követve, fekvő nyolcasokat írunk (tulajdonképpen két, összeérő kört) a levegőbe. Előbb a bal, majd a jobb kézzel, azután a tenyereket összeillesztve, két kézzel.
Nem fontos, hogy minden ujjunk nyújtva legyen, az első időkben megkönnyíti a kézmogás követését, ha ökölbe szorítjuk a kezünket és csak a felnyújtott hüvelykujjunkat követjük.

Fontos:
A nyolcasokat mindig bal oldalt, föntről indíssuk!
Összeillesztett tenyérnél az ujjak maradjanak kinyújtva, ne kulcsolódjanak össze!
A fejet ne mozgassuk, csak a szemeket!

Mivel az első időkben szokatlan lesz az agynak a mozgásforma, az egész fej elfordításával akarja majd követni a kézmozgát. Kezdjük először kisebb körökkel.

A gyakorlat hat közvetlenül a látásra, kitágul a látómező, de az izmok lazulása a gondolkodásra is kihatással van.

6. "keresztbe mászás" szemkörzéssel. 5 szemkörzés jobbra, majd ugyanennyi balra.

Ezt, nevétől eltérően állva csináljuk.

Felemeljük az együk térdünket, és ezzel egy időben enyhén elfordítjuk a törzsünket és ellentétes könyökünkkel megérintjük a térdet. Majd térdet- és kezet cserélünk.A másik kezünk eközben nyújva marad és megpróbáljuk minnél jobban hátrahúzni.
Párszor ismételjük ezt a mozgássort és ha már automatikusan megy, vegyük hozzá a szemkörzést.

Próbáljuk csak a szemet mozgatni, a fej maradjon mozdulatlan!

Ezzel a feladattal elősegítjük az agyféltekék integrációját, ami jótékony hatással van az egyensúlyérzékre, és a térbeli tájékozódásra.megjegyzés: a keresztező mozgás végzése először nehezünkre fog esni, sok idő kell, hogy teljesen automatikussá váljon.

A mozgás és a szemkörzés jobb összekapcsolása érdekében jó, ha az elején valaki segít és tőlünk 1-2 méterre állva köröket rajzol a levegőbe. Ha nincs segítségünk, akkor jó módszer, hogy a kört "felosztjuk", nem egy folyamatos szemmozgást végzünk, hanem lassan mozgatjuk a szemet balra föl, majd balra oldalra, majd balra le stb. egyre növeljük a sebességet és így pár alkalom után összeáll a folyamat.