Kávé helyett.
A gyakorlatsor célja, hogy gyorsan egy kis energiatöbblethez juthassunk, amikor elfáradunk.
Ennek megfelelően kevés időt, 3-4 percet vesz igénybe.
Igaz a kávéval ellentétben ezt nem lehet bárhol, nyilvános helyen "elfogyasztani", de a gőzőlgő feketével ellentétben, ennek semmilyen mellékhatása nincs.
Fontos! A feladat elvégzése előtt-közben igyunk meg 3-5 dl vizet!
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a szeméremcsontunk szélére, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az alsó ajkunk alá.
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a farkcsontunkhoz, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az felső ajkunk fölé.
a feladatsor:
1. agykapcsolók maszírozása, 1,5-2 perc
2. a "földpontok" tartása, fél perc
3. az "égpontok" tartása, fél perc
4. karkörzés 50x
5. "kerestbe mászás" 10x jobbkéz-balláb, 10x balkéz-jobbláb
1. agykapcsolók maszírozása szemkörzéssel, 1,5-2 perc
Egyik kezünk mutató-, és középső ujját a köldökünkre helyezzük (akár ruhán keresztül), másik kezünkkel a "Vese27" akupresszurás pontokat érintjük meg, majd elkezdjük a maszírozást. Eközben a szemünkell köröket írunk le.
Ezzel a feladattal bekapcsoljuk mindkét agyféltekénket, és ráhangolódunk a munkára. A szemkörzés segíti az agyféltekék hatékony összekapcsolódását.
2. földpontok tartása, fél perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a szeméremcsontunk szélére, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az alsó ajkunk alá.
A földpontok segítenek, hogy "ne veszítsük el a talajt" a lábunk, alól, képesek legyünk összeszedetten gondolkodni.
3. égpontok tartása, fél perc
Egyik kezünk mutató- és középső ujját helyezzük a farkcsontunkhoz, a másik kezünk mutató- és középső ujjával pedig az felső ajkunk fölé.
Növeli a konzentrációs kézséget, javítja az koponyalégzést.
4. karkörzés 50x
Ügyeljünk, hogy mindig felfelé kezdjük a körzést, és ne lefelé, mert míg a felfelé indított körzés energiával tölt fel, adddig a lefelé indított, épp ellenkezőleg, energetikailag lekapcsol.
Ezzel a feladattal növeljük a határozotságunkat.Megjegyzés: ha elsőre nem tudjuk mint az 50 körzést egyszerre megcsinálni, kezdjük annyival, ammennyivel sikerül, és minden újabb gyakorlásnál 5-10zel emeljük az ismétlések számát, majd ha elértük az 50-et, és még mindig nehezünkre esik a feladat, akkor is érdemes 20-as egységekre bontani a feladatot és két egység között pár másodperces szünetet tartani.Az első időkben a vállakban gyakran izomláz alakul ki.
5. "keresztbe mászás", 10x jobbkéz-balláb, 10x balkéz-jobbláb
Ezt, nevétől eltérően állva csináljuk.Felemeljük az együk térdünket, és ezzel egy időben enyhén elfordítjuk a törzsünket és ellentétes könyökünkkel megérintjük a térdet. Majd térdet- és kezet cserélünk.A másik kezünk eközben nyújva marad és megpróbáljuk minnél jobban hátrahúzni.
Ezzel a feladattal elősegítjük az agyféltekék integrációját, ami jótékony hatással van az egyensúlyérzékre, és a térbeli tájékozódásra.
megjegyzés: a keresztező mozgás végzése először nehezünkre fog esni, sok idő kell, hogy teljesen automatikussá váljon.
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése